小学生营养食谱大全
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admin
2019-09-14 03:01

  小学生营养食谱大全_小学作文_小学教育_教育专区。小学生营养食谱大全 孩子上学后, 早餐就不像在幼儿园那样不用父母操心了。有的父母怕麻烦或 由于早晨时间比较紧张, 就不给孩子做早餐。有的给孩子钱让孩子在路上买点吃 的,也有的孩子早晨干脆就饿着,这都是

  小学生营养食谱大全 孩子上学后, 早餐就不像在幼儿园那样不用父母操心了。有的父母怕麻烦或 由于早晨时间比较紧张, 就不给孩子做早餐。有的给孩子钱让孩子在路上买点吃 的,也有的孩子早晨干脆就饿着,这都是不可取的。? 因此, 父母一定不要轻视早餐。 早餐要定时定量, 给孩子规定起床时间, 父母要及时给孩子准备早餐,还要保证早餐质量。因为人在早晨刚起床的时候, 往往食欲不佳, 父母在准备早餐的时候不仅要注意食物结构,还要注意准备质量 高,体积小,颜色、味道诱人的食物,在品种方面也要尽力做到丰富,不能只喝 牛奶和豆浆,还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。? 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是:主食为主,副 食次之,有干有稀。 ◆好的早餐一定要有一些谷类食物, 如馒头、 包子、 烤饼、 面包、 蛋糕、 面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。谷类食物可分解成葡 萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。? ◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富 的蛋白质。 每天早餐都要让孩子保证食入 250 毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片 猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。? ◆好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西 红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养 素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。? ◆好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪 可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。? 孩子早餐食谱举例:? 星期一: 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤 豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 星期二: 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌 小白菜.豆腐干.香菇 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 星期三: 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬 笋.香菇。 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。 星期四: 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核 桃.牛奶。 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。 星期五: 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨: 面粉. 肉末. 腌小白菜. 香菇. 姜。 白果糕: 糯米. 粳米. 白 果.核桃.葡萄干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。 星期六: 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹: 牛奶. 苹果. 桔子。 鲜肉青团: 糯米. 青菜汁. 肉末. 香 菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。 小学生一周午餐食谱 星期一午餐:米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉 星期二午餐:玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片 午点:酱黄豆粥 星期三午餐:虾皮香干菜肉大馄饨、面包 午点:花生血糯赤豆羹 星期四午餐:鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果 午点:花卷 星期五午餐:米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤 午点:饼干、橙汁鱼肝油