不吃晚饭能减肥?晚餐这么吃最不容易发胖!
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admin
2019-08-24 23:03

  事实上,通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭,的确可以感到体重在短时间内下降,然而,

  此外,从心理上来说,不吃晚饭是很难做到的,因为人体在晚上会产生饥饿感,尽管能短暂坚持不进食,但长时间下来也容易影响精神状况,感到烦躁、沮丧。更重要的是,长期不吃晚饭对身体健康危害很大。

  如果长时间没有吃晚饭,身体会处在饥饿的状态,容易使人体新陈代谢的能力降低,导致脂肪在体内的堆积速度加快,不利于减肥。

  晚上不吃饭的情况下,胃部空闲时间会长达十几个小时,此时胃酸容易腐蚀胃粘膜,造成胃粘膜溃疡,甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外,不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯,易使肠胃功能紊乱,影响肠胃健康。

  500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

  对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

  一般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。

  按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。